SPIRULINA

A spirulina é uma cianobactéria considerada um superalimento.

Cultivada em todo o mundo, ela é conhecida por seu sabor intenso e perfil de nutrição ainda mais poderoso.

Muitas pesquisas têm comprovado vários benefícios da spirulina para a saúde. Para você ter noção, até à data, existem cerca de 1.200 artigos científicos avaliados por pares que avaliam seus efeitos para o organismo.

Neste artigo, eu explico quais são os principais benefícios do consumo de spirulina.

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O que é Spirulina?

Apesar de ter sido considerada uma alga por muito tempo e de ainda ser popularmente divulgada como tal, a spirulina é uma bactéria capaz de fazer fotossíntese, denominada cianobactéria.

Ela vive em colônias com aparência semelhante a algas, o que colaborou para a confusão que durou anos. As espécies que costumam ser vendidas em cápsulas são a Arthrospira maxima e Arthrospira platensis. No Brasil, um local onde ocorrem as condições adequadas para a reprodução dessa bactéria é o Pantanal.

É muito comum encontrar também, atualmente, a denominação spirulina havaiana em alguns produtos. A grande diferença entre a spirulina havaiana e a spirulina comum estaria na pureza do produto: a spirulina havaiana, cultivada na região de Kona, no Havaí, seria a de melhor qualidade.

Benefícios da Spirulina para a saúde

Os principais benefícios da spirulina, incluem:

Spirulina é rica em muitos nutrientes

Spirulina é um organismo que cresce em água fresca e salgada.

Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia a partir da luz solar, através do processo chamado fotossíntese.

Spirulina já era consumida pelos astecas, mas tornou-se popular novamente.

Uma dose diária padrão de spirulina é de 1-3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia têm sido utilizadas de forma eficaz.

É realmente muito surpreendente como é nutritivo.

Uma única colher (7 gramas) de pó seco de spirulina contém:

• Proteína: 4 gramas.

• Vitamina B1 (Tiamina): 11% da recomendação diária.

• Vitamina B2 (Riboflavina): 15% da recomendação diária.

• Vitamina B3 (Niacina): 4% da recomendação diária.

• Cobre: 21% da recomendação diária.

• Ferro: 11% da recomendação diária.

Ela também contém quantidades decentes de magnésio, potássio e manganês, e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes que precisamos.

Spirulina tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias

Danos oxidativos podem prejudicar nosso DNA e células.

Este dano pode causar inflamação crônica, que contribui para o câncer e outras doenças (5).

Spirulina é uma fonte fantástica de antioxidantes, que podem proteger contra danos oxidativos.

O principal componente ativo é chamado ficocianina. Esta substância antioxidante também dá spirulina sua cor azul-verde.

A ficocianina pode combater os radicais livres e inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatória, proporcionando efeitos antioxidantes e antiinflamatórios.

Spirulina diminui os níveis de LDL e triglicerídeos

Sabe-se que muitos fatores mensuráveis, denominados fatores de risco, estão ligados a um risco aumentado de doença cardíaca.

A Spirulina mostrou ter efeitos benéficos em muitos deles.

Por exemplo, pode diminuir o colesterol total, colesterol LDL e triglicerídeos, enquanto aumenta o colesterol HDL (o “bom”).

Em um estudo feito em 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas por dia de spirulina melhoraram significativamente esses marcadores.

Outro estudo realizado em pessoas com colesterol elevado revelou que 1 grama de spirulina por dia reduziu os triglicerídeos em 16,3% e o LDL em 10,1%.

Vários outros estudos mostraram efeitos favoráveis, mas com doses mais altas de 4,5-8 gramas de spirulina por dia.

Spirulina protege o colesterol LDL de se tornar oxidado

Estruturas graxas no corpo são suscetíveis a danos oxidativos.

Isto é conhecido como peroxidação lipídica, que é conhecido por ser um condutor chave de muitas doenças graves.

Curiosamente, os antioxidantes em spirulina parecem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica. Isto tem sido demonstrado várias vezes, tanto em estudos com humanos como em animais.

Num estudo de 37 indivíduos com diabetes tipo 2, 8 gramas de spirulina por dia reduziram significativamente os marcadores de danos oxidativos. Também aumentou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue.

Spirulina pode prevenir o câncer

A Spirulina Tem Propriedades Anti-Câncer

Algumas evidências sugerem que a spirulina pode ter propriedades anti-câncer.

Por exemplo, algumas pesquisas feitas em animais mostram que podem reduzir a ocorrência de câncer e o tamanho do tumor.

A spirulina tem sido particularmente bem estudada no que se refere ao câncer oral, que é o câncer da boca.

Spirulina pode reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada é um importante fator de várias doenças.

Isso inclui ataques cardíacos, derrames e doenças renais crônicas.

Enquanto 1 grama de spirulina é ineficaz, uma dose de 4,5 gramas por dia pode reduzir a pressão arterial.

Isso por causa de uma molécula da spirulina que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e dilatar.

Spirulina melhora os sintomas da rinite alérgica

A rinite alérgica é caracterizada por inflamação nas vias aéreas nasais.

É desencadeada por alérgenos ambientais, tais como pólen e pelos de animais.

Spirulina é um tratamento alternativo popular para sintomas de rinite alérgica, e há evidências de que ele pode ser eficaz.

Em um estudo feito em 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente os sintomas como descarga nasal, espirros, congestão nasal e prurido.

Spirulina pode ser eficaz contra a anemia

Existem muitas formas diferentes de anemia.

A mais comum é caracterizado por uma redução na hemoglobina ou glóbulos vermelhos no sangue.

A anemia é bastante comum nos idosos, levando a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga.

Em um estudo feito em 40 idosos com história de anemia, a suplementação com spirulina aumentou o teor de hemoglobina nos glóbulos vermelhos. A função imunológica também melhorou.

No entanto, este é apenas um estudo, e mais pesquisas são necessárias antes de quaisquer recomendações possam ser feitas.

Spirulina melhora a força muscular

O dano oxidativo induzido pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar os atletas e indivíduos fisicamente ativos a minimizar esse dano.

A espirulina parece ser benéfica, com alguns estudos mostrando melhora da força muscular e resistência.

Em dois estudos, a espirulina mostrou aumentar a resistência, aumentando significativamente o tempo que levou para que as pessoas fiquem fatigadas.

Outro estudo em atletas universitários descobriu que a suplementação de espirulina aumentou a força muscular.

Spirulina controla o nível açúcar no sangue

Estudos feitos em animais demonstraram que a spirulina pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Há também alguma evidência de que a spirulina pode ser eficaz em seres humanos.

Em um estudo feito em 25 pacientes com diabetes tipo 2, 2 gramas de spirulina levou a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue.

HbA1c, um marcador para os níveis de açúcar no sangue a longo prazo, diminuiu de 9% para 8%, o que é substancial. Estudos estimam que uma redução de 1% neste marcador pode reduzir o risco de morte relacionada à diabetes em 21% .

Possíveis Efeitos Secundários

É importante que você se certifique da qualidade e pureza da spirulina que você consome. Como qualquer coisa que vem do mar, certifique-se de comprar apenas spirulina de qualidade que são livres de contaminação.

A spirulina contaminada pode causar os seguintes sintomas:

• Lesão hepática;

• Dor de estômago;

• Náusea;

• Vômito;

• Fraqueza;

• Sede;

• Batimento cardíaco acelerado.

Além disso, algumas fontes sugerem que as mulheres grávidas e as crianças não devem consumir algas.

Antes de começar qualquer suplementação, é essencial procurar orientação PROFISSIONAL.